1
クレアチン（一水和物）
NOW Foods
自分の摂取量
3〜5 g／日（750 mg 粒なら 4〜6 粒）
- 減量中の筋肉維持を意識して摂っている
- 集中力が落ちにくくなった気がする（個人の感想）
- 研究報告が多く、長年使われているサプリのひとつ
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2
高吸収マグネシウム（100 mg）
Doctor's Best
自分の摂取量
200〜300 mg／就寝前（2〜3 粒）
- 寝る前に飲むと寝つきがいい気がする（個人の感想）
- 飲酒習慣があるので意識して摂っている
- グリシネート型は胃への負担が少なく飲みやすい
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3
NAC（600 mg）
NOW Foods
自分の摂取量
通常 600 mg／深酒の日 1,200 mg（夜）
- 飲酒の多い生活なので、肝臓を意識して摂っている
- 飲酒量が多い日は多めに摂るようにしている
- 夜にまとめて飲んでいる
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4
オメガ3 フィッシュオイル
California Gold Nutrition
自分の摂取量
EPA+DHA 合計 1,200〜1,800 mg／日（通常 4 粒、深酒の日 6 粒）
- 魚を食べない日が多いので、意識して摂っている
- 飲酒が多かった日は多めに摂るようにしている
- 食後に分割すると胃が楽
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5
ビタミン D3＋K2
NOW Foods
自分の摂取量
1,000 IU 製品を 1 日 3 粒 → 3 ヶ月後に再検査で調整している
- 不足しがちなビタミンとして意識的に摂っている
- D3を摂るならK2も一緒にと言われることが多い
- 血液検査の数値を見ながら量を調整している
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6
ベーシック B コンプレックス
Thorne
自分の摂取量
1 日 1 カプセル朝（深酒でも増やさない）
- 飲酒習慣があるのでB群を意識して補っている
- 活性型ビタミン配合という点で選んだ
- 高用量設計のため増量不要、朝に固定している
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7
タウリン（1,000 mg）
California Gold Nutrition
自分の摂取量
1,000 mg／日（深酒の日 2,000 mg）
- 飲酒が多い自分には合っていると感じる（個人の感想）
- NACと一緒に飲むようにしている
- 飲酒量が多い人が選ぶことが多いサプリ
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8
グリシン（1,000 mg）
NOW Foods
自分の摂取量
3 g／就寝前（3 粒）
- 寝る前に飲むと翌朝の目覚めがいい気がする（個人の感想）
- マグネシウムと一緒に就寝前に飲んでいる
- 必須ではないが、個人的には続けてよかったと感じている
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