from124 — 50歳・124kgからのダイエット記録

中年男がもがきながら変わっていく記録

50歳、124kg。鏡に映る自分が老けすぎてる。
このままじゃ嫌だと思って、ダイエットを始めた。
サプリを選んで、生き方を考え直して、少しずつ変わろうとしている。
ここは、そんな中年男のリアルな記録です。

カテゴリ

3つのテーマで発信しています

ダイエット

減量の記録と実践

50歳・124kgからの減量記録。食事管理、体組成の変化、続けるためのコツを当事者目線で。

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サプリメント

最小構成のサプリ選び

飲酒しながら減量する現実の中で「これだけは摂っとけ」という最小サプリ構成を紹介。

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生き方

50歳からの考え方

体を変えようとしたら、考え方も変わってきた。50歳の中年男が感じたこと、考えたこと。

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サプリメント構成

減量を壊さないための最小8種

50歳・124kgの俺がサプリを選んだ理由

1 現実：50歳、124kg、毎日飲酒。鏡に映る自分が老けすぎてる
2 目的：痩せて、少しでも若く見られたい。それだけ
3 方針：サプリは増やさない。減量を壊さない最小構成だけ
4 中身：筋肉維持・肝臓ケア・睡眠・日々のコンディションの4軸

サプリで痩せるわけじゃない。主役は食事と体組成管理。でも50歳で酒を飲みながら減量する現実の中で「これだけは摂っとけ」という最小構成がこれ。

必須レベル 重要〜継続 条件付き

※以下の内容は個人の体験・感想に基づくものであり、サプリメントの効果・効能を保証するものではありません。

NOW Foods クレアチン（一水和物）
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クレアチン（一水和物）

NOW Foods

必須レベル｜筋肉維持を意識して

自分の摂取量 3〜5 g／日（750 mg 粒なら 4〜6 粒）
  • 減量中の筋肉維持を意識して摂っている
  • 集中力が落ちにくくなった気がする（個人の感想）
  • 研究報告が多く、長年使われているサプリのひとつ
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※価格・在庫はリンク先で確認してください。

Doctor's Best 高吸収マグネシウム
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高吸収マグネシウム（100 mg）

Doctor's Best

必須｜寝つき・コンディション

自分の摂取量 200〜300 mg／就寝前（2〜3 粒）
  • 寝る前に飲むと寝つきがいい気がする（個人の感想）
  • 飲酒習慣があるので意識して摂っている
  • グリシネート型は胃への負担が少なく飲みやすい
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NOW Foods NAC 600mg
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NAC（600 mg）

NOW Foods

毎日飲酒するなら必須｜肝臓ケア

自分の摂取量 通常 600 mg／深酒の日 1,200 mg（夜）
  • 飲酒の多い生活なので、肝臓を意識して摂っている
  • 飲酒量が多い日は多めに摂るようにしている
  • 夜にまとめて飲んでいる
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California Gold Nutrition オメガ3 フィッシュオイル
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オメガ3 フィッシュオイル

California Gold Nutrition

重要｜日々のコンディション

自分の摂取量 EPA+DHA 合計 1,200〜1,800 mg／日（通常 4 粒、深酒の日 6 粒）
  • 魚を食べない日が多いので、意識して摂っている
  • 飲酒が多かった日は多めに摂るようにしている
  • 食後に分割すると胃が楽
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NOW Foods ビタミンD3＋K2
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ビタミン D3＋K2

NOW Foods

調整型｜血液検査を見ながら調整

自分の摂取量 1,000 IU 製品を 1 日 3 粒 → 3 ヶ月後に再検査で調整している
  • 不足しがちなビタミンとして意識的に摂っている
  • D3を摂るならK2も一緒にと言われることが多い
  • 血液検査の数値を見ながら量を調整している
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Thorne ベーシックBコンプレックス
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ベーシック B コンプレックス

Thorne

継続｜ベース補給

自分の摂取量 1 日 1 カプセル朝（深酒でも増やさない）
  • 飲酒習慣があるのでB群を意識して補っている
  • 活性型ビタミン配合という点で選んだ
  • 高用量設計のため増量不要、朝に固定している
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California Gold Nutrition タウリン 1,000mg
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タウリン（1,000 mg）

California Gold Nutrition

条件付き｜飲酒サポート

自分の摂取量 1,000 mg／日（深酒の日 2,000 mg）
  • 飲酒が多い自分には合っていると感じる（個人の感想）
  • NACと一緒に飲むようにしている
  • 飲酒量が多い人が選ぶことが多いサプリ
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NOW Foods グリシン 1,000mg
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グリシン（1,000 mg）

NOW Foods

条件付き｜寝る前の習慣

自分の摂取量 3 g／就寝前（3 粒）
  • 寝る前に飲むと翌朝の目覚めがいい気がする（個人の感想）
  • マグネシウムと一緒に就寝前に飲んでいる
  • 必須ではないが、個人的には続けてよかったと感じている
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プロフィール

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iseya｜from124 運営者

50歳、124kg。デブで老けて見える自分を変えたくて減量を始めた中年男。ダイエット・サプリ・生き方について、当事者目線で記録しています。

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